How To Lose Weight In 10 Days तेजी से वजन घटाने के लिए अपने टॉप 10 सीक्रेट्स इस प्रकार है। वजन घटाने के लिए भोजन (Weight Loss Food), वजन घटाने के लिए आहार (Weight Loss Diet), और वजन घटाने के लिए व्यायाम (Weight Loss Exercise) पर फोकस करने की जरूरत है।
हालांकि कुछ लोग अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा करने में सफल रहे हैं, ऐसे लोगों ने संघर्ष किया और एक ऐसे मुकाम पर पहुंचे जिसकी उन्हें उम्मीद नहीं थी. कुछ चीजों को अनदेखा कर अक्सर हम वजन बढ़ा लेते हैं और इसके बाद पेट पर जमी चर्बी को कम (Lose Belly Fat) करने के उपाय तलाशते रहते हैं. बेहतर तो यही है कि आप अपने आहार (Weight Loss Diet) को ही ऐसा रखें जो वजन को संतुलित रखे. आप डाइट और फिटनेस टिप्स (Diet And Fitness Tips) के बारे में सोचते होंगे लेकिन क्या आपने सोचा है कि आप 10 दिन में कैसे वजन कम कर सकते हैं. (How To Lose Weight In 10 Days) जी हां! यहां हम ऐसे डाइट और 10 दिन के रुटीन के बारे में बता रहें जो 10 दिन में आपका वजन घटा सकते हैं. 10 दिन का डाइट प्लान (10-Day Diet Plan) फॉलो कर आप तेजी से वजन को कट्रोल करने में सफल हो सकते है।
वजन कम करने के लिए भोजन को संतुलित करना जितना जरूरी है उतना ही यह भी कि आप वजन कम करने के लिए योग या व्यायाम (Weight Loss Exercise Or Yoga) करें. कई आपके जैसे कई लोग वजन कम करने की दवा, वजन कम करने के लिए घरेलू उपाय (Remedies For Weight Loss) ढूंढ़ते हैं लेकिन, आपको वजन कम करने के लिए भोजन को सही लेना जरूरी उसके बाद ही आप वजन कम करने के सबसे उत्तम उपाय (Best Remedy For Weight Loss) को तलाशें. लगातारा वजन घटाने के लिए डाइट प्लान (Weight Loss Diet Plan) करके भी लोग परेशान हो जाते हैं ऐसे में एक्सपर्ट ने सिर्फ 10 दिन का डाइट प्लान तैयार किया है जो न सिर्फ आपका वजन तेजी से कम करेगा बल्कि आपको हमेशा हेल्दी और फिट भी रखेगा. ये टॉप 10 रहस्य हैं जो आपको इस अपना लक्ष्य वजन घटाने के लिए हैं।
दिन की शुरुआत वर्कआउट से करें
सबसे पहले अपने सुबह उठने के समय र वर्कआउट प्लान को शेड्यूल करें. कई अध्य्यन बताते हैं कि जो लगो दिन में या इसके बाद व्यायाम करते हैं उनकी अपेक्षा सुबह व्यायाम करने वाले लोग पतले और स्वस्थ होते हैं. सुबह व्यायाम करने से पूरे दिन अच्छे हार्मोन रिलीज होते हैं और हम खुद को एनर्जेटिक महसूस करते हैं।
वजन कम करने के लिए क्या खाएं
अगर पेट कम करना है तो आहार में कम कार्बोहाइड्रेट लें। सफेद चावल, बिस्किट और गेंहू के आटे की रोटी जैसे साधारण कार्बोहाइड्रेट में ज्यादा शक्कर होती है जो कि नुकसानदायक हो सकती है। जटिल कार्बोहाइड्रेट बाजरा रोटी, ओट्स या ब्राउन राइस का सेवन फायदेमंद होगा।
-प्रोटीन से भरपूर आहार लें। मूंग दाल को प्रोटीन के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक माना जाता है। 100 ग्राम मूंग दाल में 24 ग्राम प्रोटीन होता है। प्रोटीन पौधों और पशु स्रोत दोनों में पाया जाता है। पशु स्रोत, जैसे गोमांस, चिकन, टूना, मुर्गी, मछली में हाई प्रोटीन होता है। दूसरी तरफ, प्रोटीन के प्रमुख पौधों के स्रोतों में नट्स, बीज (सीड्स), आलू, साबुत अनाज और फलियां शामिल हैं।
-मोटापा घटाना है तो विटामिन को आहार में शामिल कीजिए। नट्स, फल और पत्तेदार सब्जियां खाएं। विटामिन सी जैसे नीबू, अमरूद, संतरा पपीते का सेवन उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो कि वजन कम करना चाहते हैं। यह फैट बर्न करता है।
-वजन कम करना है तो अच्छा वसा युक्त आहार लें। सरसों का तेल, राइसब्रान तेल, जैतून का तेल, तिल तेल, मूंगफली तेल आदि भोजन के लिए इस्तेमाल करें। लेकिन ट्रांस फैट से बचे।
-रात को सोने से पहले ग्रीन टी पीने से आप अपने लक्ष्य को जल्दी पा सकते हैं।
-रात को डिनर के बाद चेरी खाएं। इसको खाने से वजन कम करने में मदद मिलेगी।
-वजन घटाने के लिए दालचीनी का इस्तेमाल फायदेमंद रहेगा। सुबह के नाश्ते के पहले और सोने से पहले इसे ले सकते हैं।
-शहद लें क्योंकि इसमें मौजूद आवश्यक हार्मोन भूख को दबाने और वजन घटाने में सहायता के लिए जाने जाते हैं।
-शरीर में पानी की कमी से मेटाबॉलिज्म पर बुरा असर पड़ता है, जिससे शरीर फैट बर्न नहीं कर पाता है, लेकिन ज्यादा पानी पीने से भूख भी कंट्रोल में रहती है और वजन भी नहीं बढ़ता है।
-काली मिर्च भोजन के थर्मोजेनिक प्रभाव या थर्मिक प्रभाव को बढ़ाने में मदद करती है, जिससे चयापचय दर या आपके शरीर की कैलोरी जलती है।
Weight Loss Food क्या न खाएं-
-शुगर वाले ड्रिंक्स अवॉइड करें। इसमें बहुत अधिक स्वीटनर्स होते हैं।
-बाहर का खाना न खाएं क्योंकि एक दिन का बाहर का खाना आपके पूरे टारगेट को गड़बड़ा सकता है।
-लोग वजन घटाने के लिए दही का सेवन ज्यादा करते हैं, लेकिन ज्यादा सेवन घटते वजन में बाधा बन सकता है।
-फ्रूट जूस में पूरा फ्रूट कम ही होता है। यह प्रोसेस्ड होते हैं और चीनी से भरपूर होते हैं। कोई फायबर नहीं होता है।
-समोसे, मोमोज़ हो या नूडल्स में मैदा होता है जिसमें कोई फाइबर नहीं होता है। यह रिफाइंड आटा है जो आपका वजन बढ़ाता है।
-डीप फ्राइड चीजें न खाएं। यह वेट बढ़ाएगा।
-शराब भी शरीर में मोटापा बढ़ाती है। इससे फैटी लिवर डिसीज होने का खतरा भी बढ़ जाता है।
-अगर आप अपनी डाइट से मीट को हटा नहीं सकते तो इससे सेवन को कम जरूर करें।
-ज्यादा मात्रा में नमक का सेवन न करें।
-फ्रेंच फ्राइज को हेल्दी न समझें। इसमें बहुत कम विटामिन, मिनरल या फाइबर होता है। इसमें ज्यादा सोडियम और ट्रांस फैट होता है जो आपके पेट के लिए ठीक नहीं।